sila trening

Dzisiaj jestem już po treningu, trening był dobry ale zawsze może być lepszy ;] Trening A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe [...]

Wczorajszy trening klatki i bicepsa Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/18/20/22/24x10 Rozpiętki skos 45st 14/16/16/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]

Tragiczny tydzień się zaczął.... nocki... więc mam totalną masakre, w poniedziałek spałem z rana 2h potem jakieś 3 po południu przed pracą. Wczoraj(tj. wtorek) zasnąłem dopiero o 15... w ogóle nie spałem po nocce, wstałem ugotowałem, dentysta i siłka- tu już miałem totalny odlot, brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do [...]

dobra i po treningu, dziś 15-tki 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) najpierw leciutka rozgrzeweczka na pełnym ruchu: 65kg*15 (pełny ruch) 75kg*15 (pełny ruch) i docisk: 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*13 (poprzednio 110kg*12) 2. WYCISKANIE JEDNORĄCZ STOJĄC + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 18kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 [...]

Cykl 16.04.2012-10.07.2012 Wymiary: Klatka:106cm Ramię:35cm Pas:81cm Biodra:87cm Udo:58cm Waga:76kg Suplementy: Activlab BCAA xtra+ glut 500g x2 Activlab Creatine 120tab. Activlab Nitro 240kaps. Activlab Tri-Creatine Malate 300kaps. + 120kaps. MusclePharm Assault 740g Lipo6Black Ultra Concentrated 59 kaps Yohimbina HCl 10mg(30kaps)/15mg(42kaps) [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]

Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + Łydki, które zamierzam katować 4 razy w tygodniu. Trening z pewnością był ogromnym zaskoczeniem dla organizmu, który oczekiwał, że skatuję klatę 5-6 [...]

Również stosuje od trzech miesięcy coś na podobe (rotacja węgli w zależności jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie [...]

WYPIS Z DNIA 11.12.2008r. Siła!!!!!!!!!!! Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 80x10 100x10 120x6 125x4 REKORD!!! (poprzednio 120x2) 105x6 85x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre: 25x10 29x10 35x10 39x6 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps sztanga prosta stojąc: 30x10 40x10 50x10 Hantelki mlotkowo: 11x10 14x10 [...]

Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje... Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie [...]

tzn mi nie chodzi o konkretne rozwijanie sily- chcilabym ciagle robic trening na mase, sila to sprawa drugorzedna- no ale wiadomo ze bez przegiec w zadna strone, wiec sila tez by mogla pojsc do przodu. Czyli lepiej trening rozbic na 4 dni i nie powtarzac zadnego ? Tzn- klata raz w tygodniu, biceps raz w tygodniu itd. ? Bys mi mogl pomoc jak mniej [...]

Tydzień 5 - Dzień 29 Na szczęście to już ostatni tydzień pracy i wracam znowu do odpoczywania %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 1. Przysiad klasyczny 3x70kg 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 [...]

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 68kg x 10 2 seria - 88kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 48kg x 8 2 seria - 55kg x 8 3 seria - 58kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 43kg x 8 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 48kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] wykonujemy i ... wykonywane odpowiednio intensywnie wydłużają okres potreningowego zwiekszonego spalania. Ale to samo dokladnie robi trening silowy. Wiec jezeli robimy tak: sila + aeroby, to mamy zysk z treningu silowego+ zwieksozne spalanie potreningowe + spalenie dodatkowych kalorii w czasie aerobow. w zupelnosci starcza. jezli zrobisz po [...]

***Dzień 23*** pogoda jest potwornna duszno gorąco... Trening: 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) 12,5kg x 12; 22,5kgx8; 32,5kgx8; 37,5kgx8; 42,5kgx8; 47,5x6 superseria 2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy 80kgx6; 70kgx8; 70kgx8; 80kgx7 2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy po 4kgx10 3. [...]

[...] albo refleks i niby czemu gosciu co cweiczy na silce niby ma miec gorszy bo chyba o to ci chodzi?? wogole czemu rozpatrujemy czy sie bardziej przydaje w zyciu sila czy ta nieszczesna spostrzegawczosc skoro temat ma na celu dyskusje na temat normalnego trenowania a trenowania 'funkcjonalnie' I nie krytykuj mojej logiki, bo moja jest [...]

PART II - dzień 2 - 21.10.2014 1. ODŻYWIANIE Wyszło idealnie co do jednego grama. Uczta: 9h Post: 15h SFD/Images/2015/7/27/ca4fddd811fa4837b42d1eeae3a3dd4e.jpg 2. SUPLEMENTACJA Na czczo 2 x HydraBurn Po pierwszym posiłku: 2g DAA + 1 x Nolvadred Bezpośrednio przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna + 3xHydraBurn (zakończyłem dzisiaj ten spalacz). [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]